3 dni

Ćwicz 4x w tyg.. Daj czas mięśniom na regenerację 2 dni treningu dzień wolne 2 dni treningu i 2 dni wolne front load nie ma sensu hcg co 5 tyg daj 3 z 1666 trochę za wcześnie na cykl może pomyśl o kreatynie mono i glutamina i za 2 lata ten cykl se zrób wymiarowo siłowo trochę lipa podrosnij bez saa trochę na obniżenie e2 daj symex nie tamofixen i [...]

4 dni przed Mistrzostwami Świata 2016 /SFD/2016/11/3/7d67806700854e8ba281e00a8562b695.jpg /SFD/2016/11/3/bf7ab349c2424cfea21bee628e3f44c5.jpg

na masie we wszystkie dni na CC trzymaj ten sam bilans, wystarczy rotacja węglami i tłuszczem. Nie ma sensu jeszcze bawić sie w różnicowanie kalorii. na HC mozesz zaczac od 3-3,5ww, na MC- 2,5ww, a LC ustaw np. na 2ww. Tak, jak juz pisałam- to jest tylko wyjsciowe, jak sie ma do praktyki- stwierdzisz po pomiarach i obserwacji ciała.

Jaki wskaźnik aktywności będzie dobry przy: 1) 4 treningi w tygodniu na siłowni po ok 1h , praca 5 dni w tygodniu(firma reklamowo-poligraficzna także trochę się łazi a trochę siedzi) 2) 5 treningów i ta sama praca 3) 10 treningów ( 2 razy dziennie ,trening lekki i ciężki) i ta sama praca ?? Trening w przypadku 1,2 i ciężkiego w 3 jest naprawdę [...]

pytanka: 1) czy w dni nietreningowe można zjechać trochę z tej nadwyżki kalorycznej? 2) po jakim czasie powinny być efekty treningu i diety? 3) Czekolady To jakie są węglowodany? proste czy złożone? 1. W jaki celu chcesz to zrobić? Nie widzę sensu w kombinowaniu. Ew. carb cycling ale do tego trzeba trochę doświadczenia. 2. Cierpliwość to podstawa. [...]

Po tym, że po śniadaniu nie jestem głodny przez 8 godzin. 2. jadłem tak przez 3 miesiące, więc na pewno się przyzwyczaił 3. Od 4 dni jestem dużo bardziej aktywny prawie codziennie, jem 2200kcal i odczuwam głód, nie mam problemu z wydalaniem, tak jak wtedy BARDZO twardy stolec itp :)

200g ciasta odżywka białkowa omega 3 tak będzie częściej, przez najbliższe 3-4 dni

elaine, no teraz to juz mam dwoch "zwierzchnikow" i cala rzesze motywatorow. No nie moze sie nieudac Dzis mam wolne od treningu,ale jak sie lepiej poczuje(ach te kobiece dni...) to bedzie aero :) A jak nie to jutro napewno!

Kiepski dzionek W pracy nuda, pod czapka coraz wieksze stosy mysli nie do przegryzienia... Nie znosze takich dni jak dzisiejszy Spiaczka nie lapie, ale samopoczucie masakra! Pozniej zrobie rozpiske. Jutro beda dwa tyg. jak prowadze ten dziennik. Beda pomiary-rewelacji nie bedzie... MICHA: I. 3XJAJO+2 BIALKA PAPRYKA CZER 100G TRAN II. DORSZ 100G [...]

Dzieki Morales Znaczy platki wywale, choc czasami bym wszamala jak moge w wolne od pracy dni? Czy calkiem out? Ciezko mi dopisac tych ww w ciagu dnia Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-12-01 21:56:18

Fatalne dwa dni. Staram sie trzymac miche ale nie wychodzi idealnie.Wczoraj caly dzien spedzilam w lozku z powodu dolegliwosci kobiecych,a dzis w nocy dowiedzialam sie,ze zmarla moja babcia staruszeczka. Nie moge jesc. I. Jaja kurze całe 4 x sztuka Białko jaja kurzego Chleb żytni razowy 40g II. Ryż brązowy 50g Dorsz 200g Trening [...]

A ja na wyspach mieszkam i o kulki ciezko, chyba ze plastikowe U nas splenda jest, stoi w kuchni kolo herbaty Ech moze i masz racje, w koncu nic sie nie stanie jak te dwa dni beda takie "luzniejsze" czlowiek nie maszyna, jakies przyjemnosci czasem musi miec Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-12-17 23:03:53

[...] Wczoraj caaaly dzien postu, a wieczorem... Najlepiej mi bylo po pewnym angileskim ciachu z rumem, przez pol godziny nie moglam ruszyc sie z miejsca( jak na bani! ) Dzis zaliczylam rybke po grecku i kluski z makiem-a co! W sumie to te dwa dni to jeszcze nic takiego nie? Ty za to widze nie dajesz sie smakolykom Usciski gorace przesylam

[...] 17tej trzymalam dietke to pozniej bylam baaaaardzo niegrzeczna Byly urodziny kolezanki i duzo martini...nawet zjadlam ciacho i kielbase(takiej zwyklej to z reka na sercu, nie jadlam chyba z rok!) Dzis mam rewolucje jelitowa od samego rana Postanowilam przez dwa dni zmniejszyc nieco kalorycznosc tak do 1600-powinno byc git Buziam serdecznie

okey rozumiem już dzięki wielkie :) to mi wychodzi ze w dni NT bede jesc kcal tyle samo, mniej wegli a wiecej tlusczy.. czy moge te tluszcze uzupelniac tez orzechami/migdalami?bo samą oliwą to chyba niezbyt pomysł.. to by mi tez od razu troche ww podniosło

[...] kompleksy i staje sie coraz pewniejsza siebie! Nawet zdecydowalam sie pojsc na te "meska" silownie A co mi tam. W koncu to tez jakies wyzwanie. Bede tam chodzic w dni kiedy mam MC i siady bo przy nich brakuje mi obciazenia niestety. Mam nadzieje,ze dzieki tym goscinnym "wystepom" przyzwyczaje sie do tamtejszego klimatu. [...]

Ciesze sie,ze pomoglo Teraz pomalu i do przodu. Sama zobaczysz jaka roznica jesli chodzi o efekty. Ja dzis ide na te rzeznicka silke Postanowilam,ze bede chodzic w te dni kiedy mam MC to te najlepsze cwiczenia jak wiesz-bede miala pewnie niezla widiwnie ale coz... Pocieszam sie,ze spotkam tam tego przystojniaka co go poznalam ostatnio

[...] jest konwertowana przez wątrobę do bardziej aktywnej T-3 / l – trójjodotyroniny. Dzieje się to również dzięki doustnym preparatom T-4 / l – tyroksyny. Średni ilość przekonwertowanej T-4 do T-3 wynosi około 30 – 33% / mcg. Ponieważ konwersja T-4 do T-3 jest zależna odpowiednio od poziomów cynku i selenu, sportowcy [...]

[...] i mam diete. Dobrze, ze mimo malego stazu nie zapominasz o diecie Jest to IMO najwazniejszy czynnik warunkujacy nasz 'sukces' Moim celem jest czysta masa miesniowa. Z dniem dzisiejszym zaczelem jesc krete i razem z tym faktem chce zmienic trening... Kreta, kreta, kreta. Kolego nie mysl, ze jest to jakis super srodek, ktory zrobi z ciebie [...]

[...] gdzieś bez kapci, strzelają wszystkie palce wtedy, jak ruszasz dłonią palce. Bo jeśli strzelają tylko pojedyncze stawy, np tylko łokcie, to już raczej jakieś zmiany zwyrodnieniowe. Podstawa, czy nie masz zakwaszonego organizmu. Prosty test, nie zmieniając diety, mierz sobie pH moczu - kup w zoologicznym za 5 zł taki preparat akwarystyczny do [...]